厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮
- エネルギー 151 kcal
- 食塩相当量 0.6 g
厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮
- エネルギー 151 kcal
- 食塩相当量 0.6 g
30分以内
白菜のやわらかな食感と、とろみのある煮汁がおいしい一品です。
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塩分カット
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食物繊維アップ
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胆石症
非アルコール性脂肪肝
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
透析
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
飲み込みにくい
食欲がない
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胆石症
非アルコール性脂肪肝
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
透析
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
飲み込みにくい
食欲がない
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
151
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
10.6
g
脂質
9.2
g
炭水化物
8.5
g
糖質
5.7
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
375
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
59
mg
リン
184
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
151
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
10.6
g
脂質
9.2
g
炭水化物
8.5
g
糖質
5.7
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
375
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
59
mg
リン
184
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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厚揚げ80 g
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白菜70 g
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まいたけ20 g
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長ねぎ20 g
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片栗粉小さじ1 (3 g)
-
水大さじ1/2 (7.5 g)
-
A
-
減塩しょうゆ小さじ1 (6 g)
-
みりん小さじ1/2強 (3 g)
-
だし汁（かつお・こんぶ）70 ml
-
-
厚揚げ80.0 g
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
片栗粉3.0 g
-
水7.5 g
-
A
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁（かつお・こんぶ）70.0 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
白菜は３cm幅に、長ねぎは５mm幅に斜めに切ります。厚揚げは食べやすい大きさに切ります。
2
鍋にA、厚揚げ、白菜、長ねぎを加え、中火で熱します。ふつふつとしたら弱火にし、落とし蓋をし５分煮ます。
加熱時間は２人分の目安です。
3
煮汁が半分より少なくなったら、一度火を消します。水溶き片栗粉を加えて混ぜ、再び中火にかけてとろみがついたら完成です。
レシピQA
-
塩分制限があり 市販の出汁を使うにはどうすれば良いですか？
- 2019年12月21日
-
ご質問ありがとうございます。 市販の液体だしには食塩が含まれているため、可能であれば「粉末だし」の『食塩不使用』をご使用いただけたらと思います。使用目安は「水：140ml」に対し「粉末だし：約１g」です。 参考になれば幸いです。
- おいしい健康管理栄養士
- 2019年12月24日
