豚しゃぶカレーうどん + 2 品
- 3 品
- 593kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 593kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
23.9
g
炭水化物
63.3
g
糖質
56.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
79
mg
リン
468
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
281
mg
ビタミンB1
1.18
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
7.50
g
一価不飽和脂肪酸
9.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
23.9
g
炭水化物
63.3
g
糖質
56.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
79
mg
リン
468
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
281
mg
ビタミンB1
1.18
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
7.50
g
一価不飽和脂肪酸
9.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
にんにく みじん切り1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ みじん切り1/8個 (21 g)
-
にんじん 角切り1/6本 (22 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
かぶ くし切り1/3個 (24 g)
-
トマト缶1/4カン (100.0 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース厚切り(脂肪なし)80.0 g
-
豚ももしゃぶしゃぶ用肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵黄1個 (17.0 g)
その他
-
フライドオニオン1.0 g
-
イタリアンパセリ0.5 g
-
うどん(ゆで)200.0 g
-
カレー粉0.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
酒5.0 g
-
ソース3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
塩コショウ0.3 g
-
コンソメ1.0 g
-
オリーブオイル0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
白炒りごま0.5 g
