卵入り豆腐チャンプルー + 4 品
- 5 品
- 410kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 410kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
卵入り豆腐チャンプルーエネルギー176 kcal食塩0.9 g -
副菜
ねばとろサラダエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
副菜
焼きなすエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
59.6
g
糖質
48.4
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
909
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
131
mg
リン
355
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1870
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
59.6
g
糖質
48.4
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
909
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
131
mg
リン
355
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1870
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
長いも22 g
-
トマト1/8個 (21 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
大豆水煮10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
濃口醤油4.0 g
-
ノンオイル青じそドレッシング5.0 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
