さっぱり鰤の梅みぞれ煮 + 1 品
- 2 品
- 264kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 3.9g
- 2 品
- 264kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
21.1
g
糖質
17.2
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
734
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
53
mg
リン
210
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
611
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
21.1
g
糖質
17.2
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
734
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
53
mg
リン
210
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
611
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
長ネギ1/4本 (33 g)
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ3.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
ぶり70.0 g
-
昆布0.3 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒8.0 g
-
塩0.6 g
-
サラダ油2.0 g
-
黒ごま1.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
しょうゆ1.5 g
