豚ロースソテーのトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚ロースソテーのトマト煮エネルギー226 kcal食塩1.4 g -
副菜
かぼちゃとごぼうの粒マスタードサラダエネルギー69 kcal食塩0.4 g -
副菜
なすのゆずこしょうぽん酢あえエネルギー17 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
81.6
g
糖質
71.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
92
mg
リン
340
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
81.6
g
糖質
71.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
92
mg
リン
340
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんにく みじん切り1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ みじん切り1/8個 (21 g)
-
にんじん 角切り1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
かぶ くし切り1/3個 (24 g)
-
トマト缶1/4カン (100.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
なす1本 (89 g)
肉類
-
豚ロース厚切り(脂肪なし)80.0 g
その他
-
フライドオニオン1.0 g
-
イタリアンパセリ0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
酒6.0 g
-
ソース3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
塩コショウ0.3 g
-
コンソメ1.0 g
-
オリーブオイル0.5 g
-
サラダ油0.5 g
-
バター0.5 g
-
みりん1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
