牛ごぼう + 4 品
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
牛ごぼうエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単 ひじきと賑やかサラダエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトとみょうがのおひたしエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g -
その他
グレープフルーツ(100g)エネルギー40 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
16.8
g
炭水化物
90.6
g
糖質
81.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
176
mg
リン
478
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
1126
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
16.8
g
炭水化物
90.6
g
糖質
81.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
176
mg
リン
478
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
1126
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
グレープフルーツ1/2個 (140 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.5 g
-
ツナ缶20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛肩薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
木の芽(お好みで)0.1 g
-
松の実0.5 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A三温糖2.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
塩・こしょう0.1 g
-
バルサミコ酢0.5 g
