牡蠣とほうれん草の豆乳白味噌グラタン + 1 品
- 2 品
- 265kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 5.0g
- 2 品
- 265kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
22.8
g
糖質
17.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
919
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
125
mg
リン
336
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
10.1
mg
ヨウ素
495
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
14.9
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
22.8
g
糖質
17.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
919
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
125
mg
リン
336
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
10.1
mg
ヨウ素
495
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
14.9
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
れんこん19 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
かき(加熱用)60 g
-
まぐろフレーク20.0 g
-
乾燥ひじき1.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ8.0 g
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳65.0 g
その他
-
乾燥パン粉1.0 g
-
米粉4.0 g
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白みそ9.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油2.0 g
