牡蠣とほうれん草の豆乳白味噌グラタン 牡蠣とほうれん草の豆乳白味噌グラタン

牡蠣とほうれん草の豆乳白味噌グラタン

  • エネルギー 183 kcal
  • 食塩相当量 1.6 g

牡蠣とほうれん草の豆乳白味噌グラタン

  • エネルギー 183 kcal
  • 食塩相当量 1.6 g
うさぎのシーマさんのレシピ
1時間以内

栄養バランスの良いレシピ!この1品で、1日に摂りたい亜鉛が約100%摂取できます。免疫機能UPにお勧めです!
  • 脂質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
183 kcal
食塩相当量
1.6 g
たんぱく質
11.7 g
脂質
8.5 g
炭水化物
16.3 g
糖質
14.0 g
食物繊維
2.3 g
カリウム
552 mg
カルシウム
160 mg
マグネシウム
83 mg
リン
221 mg
3.1 mg
亜鉛
9.4 mg
ヨウ素
43 µg
コレステロール
35 mg
ビタミンB1
0.14 mg
ビタミンB2
0.24 mg
ビタミンC
12 mg
ビタミンB6
0.17 mg
ビタミンB12
14.1 µg
葉酸
108 µg
ビタミンA
139 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
74 µg
ビタミンE
1.6 mg
エネルギー
183 kcal
食塩相当量
1.6 g
たんぱく質
11.7 g
脂質
8.5 g
炭水化物
16.3 g
糖質
14.0 g
食物繊維
2.3 g
カリウム
552 mg
カルシウム
160 mg
マグネシウム
83 mg
リン
221 mg
3.1 mg
亜鉛
9.4 mg
ヨウ素
43 µg
コレステロール
35 mg
ビタミンB1
0.14 mg
ビタミンB2
0.24 mg
ビタミンC
12 mg
ビタミンB6
0.17 mg
ビタミンB12
14.1 µg
葉酸
108 µg
ビタミンA
139 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
74 µg
ビタミンE
1.6 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • かき(加熱用)
  • ほうれん草
  • しめじ
  • 玉ねぎ
  • ピザ用チーズ
  • 粉チーズ
  • 乾燥パン粉
  • パセリ(みじん切り)
  • A
    • バター
    • オリーブ油
  • ソース
    • 無調整豆乳
    • 白みそ
    • 米粉
    • 砂糖
  • かき(加熱用)
  • ほうれん草
  • しめじ
  • 玉ねぎ
  • ピザ用チーズ
  • 粉チーズ
  • 乾燥パン粉
  • パセリ(みじん切り)
  • A
    • バター
    • オリーブ油
  • ソース
    • 無調整豆乳
    • 白みそ
    • 米粉
    • 砂糖

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
鍋に湯を沸かし、ほうれん草を2分ほどゆでます。水けを絞り、3cm幅に切ります。ソースの材料は混ぜ合わせておきます。

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このレシピに使われている食材について


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