このレシピの栄養価
あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
84
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
6.2
g
脂質
4.0
g
炭水化物
7.0
g
糖質
4.9
g
食物繊維
2.1
g
カリウム
308
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
35
mg
リン
45
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.08
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
0.6
mg
エネルギー
84
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
6.2
g
脂質
4.0
g
炭水化物
7.0
g
糖質
4.9
g
食物繊維
2.1
g
カリウム
308
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
35
mg
リン
45
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.08
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
0.6
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
Ａほうれん草
-
Ａにんじん（せん切り）
-
Ａもやし
-
Ａれんこん（いちょう切り）
-
ひじき（乾燥）
-
はごろも煮（まぐろフレーク）
-
すり白ごま
-
ごま油
-
Ａほうれん草
-
Ａにんじん（せん切り）
-
Ａもやし
-
Ａれんこん（いちょう切り）
-
ひじき（乾燥）
-
はごろも煮（まぐろフレーク）
-
すり白ごま
-
ごま油
２週間の無料お試しで
表示されます
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
芽ひじきは戻してサッとゆがいておく。Ａの野菜もゆがきます。ほうれん草はゆがいたら水にとり水気をしぼり3cm程度に切る
レシピの続きを
見てみませんか？
家庭でかんたんにできるレシピが１万品
管理栄養士の「知恵」と「くふう」が詰まっています。
