油を使わない 豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ:ダイエット
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主菜油を使わない 豚の生姜焼きエネルギー212 kcal食塩1.0 g
-
汁物大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g
-
その他ご飯(白米)(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
-
その他もも(80g)エネルギー30 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
66.9
g
糖質
61.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
793
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
55
mg
リン
252
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
66.9
g
糖質
61.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
793
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
55
mg
リン
252
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
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玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (5.3 g)
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キャベツ2/3枚 (35 g)
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トマト1/6個 (31 g)
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きゅうり1/6本 (20 g)
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大根1cm (29 g)
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にんじん1/6本 (28 g)
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小ねぎ(小口切り)1.1 g
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もも1/3個 (94 g)
肉類
-
豚肩ロース肉(生姜焼き用・脂身なし)80.0 g
その他
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酒5.0 g
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ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
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しょうゆ6.0 g
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みりん6.0 g
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和風だしの素0.5 g
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みそ6.0 g