厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮 + 3 品
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 53.3g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 53.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮エネルギー151 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草とトマトのツナドレッシングエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
汁物
野菜たっぷり！具だくさんスープエネルギー41 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
53.3
g
糖質
46.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
115
mg
リン
336
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
53.3
g
糖質
46.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
115
mg
リン
336
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.1 g
-
Aコンソメ1.0 g
