もやしたっぷり 鶏ひき肉の味噌つくね + 2 品
- 3 品
- 528kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 528kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
もやしたっぷり 鶏ひき肉の味噌つくねエネルギー168 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草のお浸しサラダエネルギー65 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
14.7
g
炭水化物
80.5
g
糖質
71.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
793
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
91
mg
リン
279
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
14.7
g
炭水化物
80.5
g
糖質
71.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
793
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
91
mg
リン
279
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮缶)10.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.0 g
-
みそ8.0 g
-
酒7.0 g
-
塩0.3 g
-
めんつゆ6.0 g
-
酢2.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
柚子胡椒(お好みで)0.3 g
