ほうれん草のお浸しサラダ
- エネルギー 65 kcal
- 食塩相当量 0.7 g
ほうれん草のお浸しサラダ
- エネルギー 65 kcal
- 食塩相当量 0.7 g
15分以内
ゆずこしょうが効いたドレッシングは、甘さと辛さのバランスが絶妙。さっぱりとしたおいしさで、ご飯にもよく合います。
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
味の感じ方が変わった
食欲がない
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
味の感じ方が変わった
食欲がない
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
65
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
3.9
g
脂質
3.5
g
炭水化物
5.1
g
糖質
2.4
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
440
mg
カルシウム
21
mg
マグネシウム
36
mg
リン
76
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.48
g
一価不飽和脂肪酸
0.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
65
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
3.9
g
脂質
3.5
g
炭水化物
5.1
g
糖質
2.4
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
440
mg
カルシウム
21
mg
マグネシウム
36
mg
リン
76
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.48
g
一価不飽和脂肪酸
0.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
ほうれん草
40 g -
塩0.1 g
-
エリンギ10 g
-
しめじ10 g
-
えのき
10 g
-
しいたけ
10 g
-
酒小さじ1 (5 g)
-
塩0.2 g
-
ツナ缶(水煮缶)10 g
-
和風ドレッシング
-
めんつゆ小さじ1強 (6 g)
-
酢小さじ1/2 (2.5 g)
-
サラダ油小さじ1/4 (1 g)
-
砂糖小さじ1/6 (0.5 g)
-
柚子胡椒（お好みで）0.3 g
-
-
ほうれん草
1/4束 (44 g)
-
塩0.1 g
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのき
1/8袋 (12 g)
-
しいたけ
3/4枚 (13 g)
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
ツナ缶(水煮缶)10.0 g
-
和風ドレッシング
-
めんつゆ6.0 g
-
酢2.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
柚子胡椒（お好みで）0.3 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
エリンギは長さを半分にして細く裂き、しめじは小房に分ける。えのきは半分の長さに切る。しいたけは薄切りにする。
2
小鍋に①と酒を入れて炒り付ける。水分がなくなり、しんなりしたら、塩少々を振って冷ましておく。
3
ほうれん草は塩少々加えた湯で茹でて、冷水にとって水けを絞って4cmに切る。
4
ドレッシングは混ぜ合わせる。ツナ缶は油をきっておく。
5
②、③、④をさっくり混ぜ合わせて、出来上がりです。
