揚げない ブリの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
揚げない ブリの竜田揚げエネルギー202 kcal食塩1.0 g -
汁物
さらさらみぞれ汁エネルギー13 kcal食塩0.7 g -
副菜
ヘルシー常備菜 糸こんの塩昆布炒めエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
57.2
g
糖質
50.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
683
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
60
mg
リン
259
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
57.2
g
糖質
50.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
683
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
60
mg
リン
259
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ねぎ1/8本未満 (1.7 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
かに風味かまぼこ1/3本 (5.0 g)
-
塩昆布3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒2.5 g
-
だし汁120.0 g
-
みりん4.0 g
