厚揚げとしめじの甘酢梅干し炒め + 3 品
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
いい香り 大葉とまいたけのスープエネルギー12 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草と長いものあえものエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
主菜
厚揚げとしめじの甘酢梅干し炒めエネルギー156 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
62.1
g
糖質
55.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
787
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
96
mg
リン
263
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
62.1
g
糖質
55.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
787
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
96
mg
リン
263
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
長芋56 g
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
削り節0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素1.0 g
-
醤油6.0 g
-
薄口しょうゆ(めんつゆでも可)2.5 g
-
粗塩(ほうれん草を茹でる)0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢5.0 g
