ブラジル料理 チキンとオクラの煮込み + 3 品
- 4 品
- 238kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 18.8g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 238kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 18.8g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
9.0
g
炭水化物
18.8
g
糖質
13.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
721
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
64
mg
リン
303
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
9.0
g
炭水化物
18.8
g
糖質
13.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
721
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
64
mg
リン
303
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
Aにんにく(すりおろし)1片 (6.0 g)
-
Aコーンスターチ(又は片栗粉)2.0 g
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
葉ねぎ16 g
-
あさつき3.0 g
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
じゅんさい20.0 g
-
生姜(千切り)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
もずく30.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
パプリカパウダー(あれば)0.2 g
-
味付もずく1/8パック (10.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢7.5 g
-
A塩1.1 g
-
サラダ油(炒め用)2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
砂糖2.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
