レンジで簡単アスパラナムル
- エネルギー 34 kcal
- 食塩相当量 0.3 g
レンジで簡単アスパラナムル
- エネルギー 34 kcal
- 食塩相当量 0.3 g
5分以内
電子レンジで簡単にできる、お弁当にもおすすめの1品。ごまの香りが食欲をそそります。
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手間カット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
34
kcal
食塩相当量
0.3
g
たんぱく質
1.5
g
脂質
2.6
g
炭水化物
2.1
g
糖質
1.1
g
食物繊維
1.0
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
139
mg
カルシウム
22
mg
マグネシウム
8
mg
リン
36
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
0.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.07
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.41
g
一価不飽和脂肪酸
0.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.09
g
エネルギー
34
kcal
食塩相当量
0.3
g
たんぱく質
1.5
g
脂質
2.6
g
炭水化物
2.1
g
糖質
1.1
g
食物繊維
1.0
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
139
mg
カルシウム
22
mg
マグネシウム
8
mg
リン
36
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
0.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.07
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.41
g
一価不飽和脂肪酸
0.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.09
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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アスパラガス50 g
-
塩0.3 g
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ごま油小さじ1/2 (2 g)
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白ごま小さじ1/3 (1 g)
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アスパラガス3本 (63 g)
-
塩0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
アスパラガスのはかまを落とし、縦半分に切ってから、４～５cmの長さに切ります。
2
耐熱容器に１、塩、ごま油を入れて混ぜます。
3
ラップをかけずに電子レンジ（600W）で２分加熱します。※加熱時間は２人分の目安です。
4
白ごまを加えて混ぜたら出来上がりです。
