厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 2 品
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
厚揚げとえのきの生姜あんかけエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
汁物
ほうれん草とトマトのたまごスープエネルギー48 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
76.4
g
糖質
71.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
471
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
80
mg
リン
269
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
76.4
g
糖質
71.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
471
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
80
mg
リン
269
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ1/3個 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
洋風スープの素1.8 g
-
ごま0.3 g
-
ごま油0.5 g
