このレシピの栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
48
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
3.2
g
脂質
2.9
g
炭水化物
2.8
g
糖質
2.0
g
食物繊維
0.8
g
カリウム
197
mg
カルシウム
23
mg
マグネシウム
16
mg
リン
52
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.07
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
0.9
mg
エネルギー
48
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
3.2
g
脂質
2.9
g
炭水化物
2.8
g
糖質
2.0
g
食物繊維
0.8
g
カリウム
197
mg
カルシウム
23
mg
マグネシウム
16
mg
リン
52
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.07
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
0.9
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
ほうれん草15 g
-
トマト30 g
-
卵20 g
-
水120 ml
-
洋風スープの素小さじ1/2強 (1.8 g)
-
ごま0.3 g
-
ごま油0.5 g
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
卵1/2個 (23.3 g)
-
水120.0 g
-
洋風スープの素1.8 g
-
ごま0.3 g
-
ごま油0.5 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
トマトを1〜2cm角に切って鍋に水と一緒に入れて中火にかけます。
2
沸騰したら洋風スープの素を入れて溶かす。ほうれん草を入れます。
3
ほうれん草が温まったら、弱火にして溶き卵を菜箸を伝わせて回しながら流し入れます。
4
卵がフワッと開くので、火を止めて器に盛り、ごま油を加え、ごまを振りかけ完成です。
