節約 もやしでヘルシー餃子 + 3 品
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 0.1g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 0.1g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
ほくほく 南瓜バターエネルギー46 kcal食塩0.0 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
主菜
節約 もやしでヘルシー餃子エネルギー193 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
0.1
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
95.9
g
糖質
89.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
578
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
115
mg
リン
304
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
0.1
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
95.9
g
糖質
89.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
578
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
115
mg
リン
304
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
-
もやし1/2袋 (92 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ニラ1/8束未満 (5.3 g)
-
しょうが(おろし)1/8片未満 (0.6 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
その他
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター2.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩・こしょう0.1 g
