お豆たっぷりツナとブロッコリーのサラダ + 1 品
- 2 品
- 114kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 8.7g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 11.0g
- 食物繊維 5.5g
- 2 品
- 114kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 8.7g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 11.0g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
114
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
8.7
g
脂質
5.4
g
炭水化物
11.0
g
糖質
5.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
393
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
45
mg
リン
123
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
エネルギー
114
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
8.7
g
脂質
5.4
g
炭水化物
11.0
g
糖質
5.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
393
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
45
mg
リン
123
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ミックスビーンズ15.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
酢7.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
