なすと豚のしょうが焼き風 + 3 品
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
なすと豚のしょうが焼き風エネルギー182 kcal食塩1.3 g -
副菜
新玉ねぎとカイワレ大根とシーチキンのサラダエネルギー31 kcal食塩0.5 g -
汁物
レタスと人参の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
96.8
g
糖質
89.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
706
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
69
mg
リン
254
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
96.8
g
糖質
89.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
706
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
69
mg
リン
254
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶15.0 g
-
煮干魚粉末0.3 g
肉類
-
豚こま肉50.0 g
その他
-
Bおろししょうが2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩、こしょう0.1 g
-
A酒2.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
Bしょうゆ7.5 g
-
B砂糖2.0 g
-
Bみりん1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ノンオイル和風ドレッシング5.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
