スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒め + 2 品
- 3 品
- 403kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 403kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒めエネルギー147 kcal食塩1.5 g -
副菜
切り干し大根の和風カレー煮エネルギー39 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
9.1
g
炭水化物
66.2
g
糖質
57.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
939
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
63
mg
リン
253
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
9.1
g
炭水化物
66.2
g
糖質
57.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
939
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
63
mg
リン
253
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
