豚もも肉とアスパラのバタポン炒め + 3 品
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豚もも肉とアスパラのバタポン炒めエネルギー173 kcal食塩0.7 g -
汁物
大根＆油揚げ＆若芽のお味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.1 g -
副菜
ザーサイ豆腐エネルギー49 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
58.2
g
糖質
52.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
828
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
92
mg
リン
347
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2302
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
58.2
g
糖質
52.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
828
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
92
mg
リン
347
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2302
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
ザーサイ8.0 g
-
長ネギ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
バター2.0 g
-
酒2.5 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
ごま油1.0 g
