ノンオイル 炊飯器で紅茶アップルケーキ + 1 品
- 2 品
- 252kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 32.1g
- 食物繊維 1.7g
- 2 品
- 252kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 32.1g
- 食物繊維 1.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
5.9
g
炭水化物
32.1
g
糖質
30.5
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
474
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
40
mg
リン
266
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
20
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
1.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
5.9
g
炭水化物
32.1
g
糖質
30.5
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
474
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
40
mg
リン
266
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
20
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
1.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
みょうが1個 (10 g)
-
葉ねぎ2.2 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
レモン汁1.5 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
紅茶の茶葉0.7 g
-
ホットケーキミックス30.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酢15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
