高野豆腐の豚肉巻き + 2 品
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 51.3g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 51.3g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
高野豆腐の豚肉巻きエネルギー200 kcal食塩1.1 g -
副菜
材料３つでできる ツナピーマンエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
19.4
g
炭水化物
51.3
g
糖質
48.0
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
530
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
116
mg
リン
486
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
7.76
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
19.4
g
炭水化物
51.3
g
糖質
48.0
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
530
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
116
mg
リン
486
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
7.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)30.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (16.0 g)
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
