ジューシーしいたけ餃子 + 2 品
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 10.2g
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
簡単 ほうれん草のおろしぽん酢あえエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
主菜
ジューシーしいたけ餃子エネルギー178 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
10.4
g
炭水化物
81.0
g
糖質
70.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
91
mg
リン
324
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
10.4
g
炭水化物
81.0
g
糖質
70.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
91
mg
リン
324
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
その他
-
豚赤身ひき肉70.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
