ほうれん草と卵のソテー + 1 品
- 2 品
- 165kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 11.1g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 7.5g
- 食物繊維 2.7g
- 2 品
- 165kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 11.1g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 7.5g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
165
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
10.0
g
炭水化物
7.5
g
糖質
4.8
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
632
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
62
mg
リン
174
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
165
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
10.0
g
炭水化物
7.5
g
糖質
4.8
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
632
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
62
mg
リン
174
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
卵・乳製品
-
卵1.5個 (65 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(卵用)0.8 g
-
こしょう(卵用)0.2 g
-
バター2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
酒10.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
