だし汁を使わない白菜豚鍋 + 2 品
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
だし汁を使わない白菜豚鍋エネルギー196 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほうれん草とお豆のツナサラダエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
59.3
g
糖質
52.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
84
mg
リン
277
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
59.3
g
糖質
52.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
84
mg
リン
277
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
白菜2枚 (210 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶20.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
その他
-
ミックスビーンズ10.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
料理酒20.0 g
-
塩1.2 g
-
ノンオイルドレッシング(梅)7.0 g
