ほうれん草とお豆のツナサラダ ほうれん草とお豆のツナサラダ

ほうれん草とお豆のツナサラダ

  • エネルギー 42 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g

ほうれん草とお豆のツナサラダ

  • エネルギー 42 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g
Fujiレシピさんのレシピ
15分以内

年間通して手に入るほうれん草の旬は冬。栄養価が高まり、霜にあたることで甘みやおいしさが増すと言われています。
  • 脂質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
42 kcal
食塩相当量
0.6 g
たんぱく質
5.4 g
脂質
0.5 g
炭水化物
5.4 g
糖質
2.9 g
食物繊維
2.5 g
カリウム
400 mg
カルシウム
26 mg
マグネシウム
42 mg
リン
59 mg
1.1 mg
亜鉛
0.5 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
7 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.11 mg
ビタミンC
18 mg
ビタミンB6
0.12 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
106 µg
ビタミンA
177 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
135 µg
ビタミンE
1.1 mg
エネルギー
42 kcal
食塩相当量
0.6 g
たんぱく質
5.4 g
脂質
0.5 g
炭水化物
5.4 g
糖質
2.9 g
食物繊維
2.5 g
カリウム
400 mg
カルシウム
26 mg
マグネシウム
42 mg
リン
59 mg
1.1 mg
亜鉛
0.5 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
7 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.11 mg
ビタミンC
18 mg
ビタミンB6
0.12 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
106 µg
ビタミンA
177 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
135 µg
ビタミンE
1.1 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ほうれん草
  • ミックスビーンズ
  • ツナ水煮缶
  • ノンオイルドレッシング(梅)
  • ほうれん草
  • ミックスビーンズ
  • ツナ水煮缶
  • ノンオイルドレッシング(梅)

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
ほうれん草はたっぷりのお湯でさっと茹でて冷水にさらし、水気をしっかりと絞って3~4㎝幅に切る。

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このレシピに使われている食材について


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