サバの甘酢煮 + 2 品
- 3 品
- 524kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 524kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ:ダイエット
-
主菜サバの甘酢煮エネルギー213 kcal食塩1.1 g
-
汁物かぼちゃとキノコのクリームスープエネルギー116 kcal食塩1.1 g
-
その他ご飯(白米)(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
18.7
g
炭水化物
74.7
g
糖質
68.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
856
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
66
mg
リン
335
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
18.7
g
炭水化物
74.7
g
糖質
68.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
856
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
66
mg
リン
335
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
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長ねぎ1/3本 (50 g)
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しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
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南瓜1/8個未満 (67 g)
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玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
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しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
さば(3枚おろし)70 g
卵・乳製品
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牛乳70.0 g
その他
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ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
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塩0.8 g
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こしょう0.1 g
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片栗粉適量
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サラダ油3.5 g
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酒7.5 g
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黒酢5.0 g
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しょうゆ3.0 g
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砂糖2.5 g
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オイスターソース2.0 g
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顆粒コンソメ1.0 g