豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 2 品
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉と卵と小松菜の炒めものエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
副菜
彩り野菜のナムル風サラダエネルギー33 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
13.3
g
炭水化物
76.7
g
糖質
70.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
646
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
54
mg
リン
315
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
13.3
g
炭水化物
76.7
g
糖質
70.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
646
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
54
mg
リン
315
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
