お刺身で ぶりの漬け丼 + 1 品
- 2 品
- 434kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 6.5g
- 2 品
- 434kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
65.3
g
糖質
58.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
506
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
55
mg
リン
268
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
65.3
g
糖質
58.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
506
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
55
mg
リン
268
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ホールコーン15.0 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(刺身)60.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
