お手軽焼き餃子 + 3 品
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
お手軽焼き餃子エネルギー265 kcal食塩0.3 g -
副菜
レタスたっぷりサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
副菜
高野豆腐とシメジと小松菜の煮浸しエネルギー51 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
19.5
g
炭水化物
96.9
g
糖質
87.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
800
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
63
mg
リン
275
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
19.5
g
炭水化物
96.9
g
糖質
87.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
800
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
63
mg
リン
275
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
餃子の皮6枚 (38.0 g)
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油4.5 g
-
塩0.2 g
-
酢15.0 g
-
こしょう0.6 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A鶏がらスープのも素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖0.5 g
