ふわふわスクランブルエッグプレート + 3 品
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 42.3g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 42.3g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ふわふわスクランブルエッグプレートエネルギー159 kcal食塩1.0 g -
副菜
れんこんのみそ粒マスタード炒めエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
その他
食パン(60g)エネルギー149 kcal食塩0.7 g -
その他
バター(4g)エネルギー28 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
19.3
g
炭水化物
42.3
g
糖質
38.2
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
489
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
38
mg
リン
262
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
7.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
19.3
g
炭水化物
42.3
g
糖質
38.2
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
489
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
38
mg
リン
262
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
7.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
れんこん63 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ5.0 g
-
牛乳(低脂肪)25.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード3.0 g
-
食パン1枚 (60 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター7.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん4.5 g
-
みそ2.0 g
