豚肉と大根の甘辛こっくり煮 + 2 品
- 3 品
- 399kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 399kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚肉と大根の甘辛こっくり煮エネルギー185 kcal食塩1.4 g -
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
8.6
g
炭水化物
65.0
g
糖質
59.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
919
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
57
mg
リン
236
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
8.6
g
炭水化物
65.0
g
糖質
59.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
919
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
57
mg
リン
236
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根8cm (240 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1本 (0.5 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
白だし3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
