カジキの野菜甘酢あんかけ + 1 品
- 2 品
- 242kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 4.7g
- 2 品
- 242kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
11.5
g
炭水化物
15.3
g
糖質
10.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
108
mg
リン
329
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
410
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
275
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
11.5
g
炭水化物
15.3
g
糖質
10.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
108
mg
リン
329
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
410
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
275
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ニンニクの芽1/8束未満 (5.0 g)
-
エノキ茸1/8袋 (12 g)
-
黄ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
長ネギ1/8本 (17 g)
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
カジキマグロ90.0 g
その他
-
日本酒5.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
醤油4.0 g
-
酢3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
