こんがり鯖の大根おろし煮 + 1 品
- 2 品
- 205kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 10.1g
- 食物繊維 2.9g
- 2 品
- 205kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 10.1g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
205
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
10.1
g
糖質
7.2
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
816
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
74
mg
リン
199
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
205
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
10.1
g
糖質
7.2
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
816
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
74
mg
リン
199
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
まさば(切り身)60 g
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
その他
-
わさび(練り)0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん2.5 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
