れんこんとささ身の照り焼き + 2 品
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
れんこんとささ身の照り焼きエネルギー177 kcal食塩1.4 g -
副菜
材料３つだけ わかめもやしポン酢エネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
5.0
g
炭水化物
66.5
g
糖質
61.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
784
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
61
mg
リン
290
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.70
g
一価不飽和脂肪酸
1.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
5.0
g
炭水化物
66.5
g
糖質
61.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
784
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
61
mg
リン
290
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.70
g
一価不飽和脂肪酸
1.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
もやし1/3袋 (82 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(鶏ささ身用)9.0 g
-
砂糖(鶏ささ身用)1.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
