旨みアップ ぶりの塩麹漬け焼き + 4 品
- 5 品
- 577kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 577kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
旨みアップ ぶりの塩麹漬け焼きエネルギー156 kcal食塩0.4 g -
副菜
春菊となめこのあっさりおろし和えエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
副菜
お野菜の煮物エネルギー59 kcal食塩0.5 g -
汁物
親子かき玉汁エネルギー60 kcal食塩0.7 g -
その他
胚芽米ごはん(180g)エネルギー286 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
88.3
g
糖質
81.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
113
mg
リン
426
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2268
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
88.3
g
糖質
81.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
113
mg
リン
426
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2268
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
かぼす1/2個 (10.0 g)
-
春菊1/6束 (30 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
なめこ水煮1/6袋 (19 g)
-
里芋2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
たけのこ(ゆで)20.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
みつば3.3 g
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付)10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
胚芽米ごはん180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
Aだし汁150.0 g
-
A酒2.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aみりん2.5 g
-
A濃口醤油7.0 g
-
片栗粉3.0 g
