豚肉と大根の甘辛こっくり煮 + 2 品
- 3 品
- 320kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 29.8g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 320kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 29.8g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ:ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
29.8
g
糖質
21.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1362
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
114
mg
リン
274
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1937
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
29.8
g
糖質
21.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1362
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
114
mg
リン
274
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1937
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根8cm (240 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1本 (0.5 g)
-
長いも56 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん7.5 g
-
酒7.5 g
-
白だし3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
サラダ油2.0 g