ご飯がすすむ 春雨×豚キムチ + 2 品
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 11.6g
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ご飯がすすむ 春雨×豚キムチエネルギー152 kcal食塩1.1 g -
副菜
おからの炊いたん（卯の花）エネルギー87 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
10.2
g
炭水化物
76.9
g
糖質
65.3
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
651
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
60
mg
リン
276
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
10.2
g
炭水化物
76.9
g
糖質
65.3
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
651
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
60
mg
リン
276
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キムチ25.0 g
-
春雨(乾燥)10.0 g
-
Aおろしにんにく1片 (5.5 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
Aおろししょうが3.0 g
-
Bコチュジャン1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油(炒め用)2.0 g
-
B鶏がらスープの素0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.0 g
