定番 ぶり大根 + 3 品
- 4 品
- 656kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 656kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
定番 ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
副菜
簡単 もやしと豚ひき肉の炒め物エネルギー84 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
19.3
g
炭水化物
98.7
g
糖質
88.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
99
mg
リン
433
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1215
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
19.3
g
炭水化物
98.7
g
糖質
88.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
99
mg
リン
433
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1215
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
その他
-
A白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ16.0 g
-
みりん11.5 g
-
砂糖3.6 g
-
Aみそ1.0 g
-
B片栗粉2.0 g
-
Aごま油1.0 g
