鶏とトマトのお手軽チーズ焼き + 1 品
- 2 品
- 371kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 37.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 26.4g
- 食物繊維 3.9g
- 2 品
- 371kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 37.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 26.4g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
37.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
26.4
g
糖質
22.5
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
74
mg
リン
561
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
37.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
26.4
g
糖質
22.5
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
74
mg
リン
561
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
トマト1/3個 (62 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
クレソン1/4束 (12 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
溶けるチーズ20.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(鶏ささ身用)9.0 g
-
砂糖(鶏ささ身用)1.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒7.5 g
-
酢5.0 g
-
A塩こしょう0.3 g
-
ハーブソルト0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
