鶏とトマトのお手軽チーズ焼き 鶏とトマトのお手軽チーズ焼き

鶏とトマトのお手軽チーズ焼き

  • エネルギー 208 kcal
  • 食塩相当量 1.5 g

鶏とトマトのお手軽チーズ焼き

  • エネルギー 208 kcal
  • 食塩相当量 1.5 g
おいしい健康

切った材料を並べてトースターで焼くだけととても簡単です。武田薬品工業「骨のためのおいしいレシピ。Spring」より。
  • 脂質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
208 kcal
たんぱく質
21.2 g
脂質
9.6 g
炭水化物
9.2 g
糖質
6.8 g
コレステロール
67 mg
食塩相当量
1.5 g
食物繊維
2.4 g
カリウム
561 mg
カルシウム
155 mg
マグネシウム
36 mg
リン
344 mg
0.7 mg
亜鉛
1.3 mg
ビタミンA
115 µg
ビタミンE
1.2 mg
ビタミンB1
0.16 mg
ビタミンB2
0.22 mg
ビタミンB6
0.56 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
56 µg
ビタミンC
18 mg
ビタミンD
0.2 µg
エネルギー
208 kcal
たんぱく質
21.2 g
脂質
9.6 g
炭水化物
9.2 g
糖質
6.8 g
コレステロール
67 mg
食塩相当量
1.5 g
食物繊維
2.4 g
カリウム
561 mg
カルシウム
155 mg
マグネシウム
36 mg
リン
344 mg
0.7 mg
亜鉛
1.3 mg
ビタミンA
115 µg
ビタミンE
1.2 mg
ビタミンB1
0.16 mg
ビタミンB2
0.22 mg
ビタミンB6
0.56 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
56 µg
ビタミンC
18 mg
ビタミンD
0.2 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 鶏むね肉(皮なし)
    70 g
  • A酒
    小さじ1/2 (2.5 g)
  • A塩こしょう
    0.3 g
  • トマト
    60 g
  • 新玉ねぎ
    50 g
  • しめじ
    20 g
  • ハーブソルト
    小さじ1/3弱 (0.8 g)
  • 溶けるチーズ
    20 g
  • 粗びき黒こしょう
    少々
  • クレソン
    10 g
  • 鶏むね肉(皮なし)
    70.0 g
  • A酒
    2.5 g
  • A塩こしょう
    0.3 g
  • トマト
    1/3個 (62 g)
  • 新玉ねぎ
    1/4個 (53 g)
  • しめじ
    1/4パック (22 g)
  • ハーブソルト
    0.8 g
  • 溶けるチーズ
    20.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • クレソン
    1/4束 (12 g)
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    鶏肉はそぎ切りにし、Aで下味をつける。トマトと玉ねぎは1cm厚さの半月切りにする。しめじは小房に分ける。
  • 2
    オーブントースターのトレーにアルミホイルを敷き、1を順に並べる。ハーブソルトをふってチーズを散らす。
  • 3
    2をオーブントースターで10分ほど焼く。器に盛りつけて黒こしょうをふり、クレソンを添える。


  • このレシピに使われている食材について