厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮 + 2 品
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ:糖尿病(2型)
-
主菜厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮エネルギー153 kcal食塩1.3 g
-
汁物中華風 豆腐と卵のふんわりとろみスープエネルギー60 kcal食塩0.9 g
-
その他ご飯(白米)(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
76.7
g
糖質
70.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
600
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
92
mg
リン
284
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
76.7
g
糖質
70.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
600
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
92
mg
リン
284
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
材料: 10 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
エリンギ1/6パック (16 g)
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しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素2.3 g
-
片栗粉4.5 g
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A塩0.2 g
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Aこしょう0.1 g
-
A薄口しょうゆ1.0 g