鮭の味噌照り焼き + 3 品
- 4 品
- 321kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 27.1g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 321kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 27.1g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
27.1
g
糖質
21.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
92
mg
リン
394
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
27.1
g
糖質
21.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
92
mg
リン
394
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマト2/3個 (93 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
鶏ささみ肉1/3本 (16 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
白すりごま1.3 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
酢3.5 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ9.0 g
-
塩0.4 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒6.0 g
-
みりん6.0 g
-
中華の素0.5 g
-
すりごま2.0 g
