豚ロース味噌漬け + 1 品
- 2 品
- 216kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 8.5g
- 食物繊維 3.1g
- 2 品
- 216kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 8.5g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
8.5
g
糖質
5.4
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
743
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
54
mg
リン
229
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
8.5
g
糖質
5.4
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
743
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
54
mg
リン
229
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
水菜1/2束 (94 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
その他
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ4.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
白ごま0.5 g
