れんこんとささ身の照り焼き + 1 品
- 2 品
- 244kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 28.1g
- 食物繊維 7.0g
- 2 品
- 244kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 28.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
6.6
g
炭水化物
28.1
g
糖質
21.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
81
mg
リン
285
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
6.6
g
炭水化物
28.1
g
糖質
21.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
81
mg
リン
285
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
れんこん100 g
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き1人60g)83 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白ワイン(または酒)7.5 g
-
塩0.4 g
-
しょうゆ(鶏ささ身用)9.0 g
-
砂糖(鶏ささ身用)1.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
