シンプルな鶏ささみつくね + 2 品
- 3 品
- 289kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 38.9g
- 食物繊維 2.5g
- 3 品
- 289kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 38.9g
- 食物繊維 2.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
シンプルな鶏ささみつくねエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
汁物
ほうれん草と豆腐の中華スープエネルギー30 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
6.4
g
炭水化物
38.9
g
糖質
36.4
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
498
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
62
mg
リン
244
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
6.4
g
炭水化物
38.9
g
糖質
36.4
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
498
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
62
mg
リン
244
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 4 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.5 g
